728x90 반응형 벌크업1 [멸치탈출] 벌크업(증량)을 위한 루틴 운동을 알아보자 3일 3분할 루틴 운동! 네츄럴H님의 유튜브 영상을 가져와봤습니다! 원래는 상당히 마른 체형이셨다는데 운동과 식단을 통해 엄청난 벌키형 몸매로 거듭나셨다는군요! 일반적인 직장인(프로 보디빌더가 아닌 일반인)들은 3분할 운동이 가장 적당하다고 합니다. 유튜브의 내용을 아래에 간단히 정리해보았습니다. 첫날- 등, 허리, 어깨, 허벅지 뒷면 1. 데드리프트 / 2. 렛 풀다운 / 3.바벨 로우 / 4. 바벨 밀리터리 프레스 / 5.덤벨 레터럴 레이즈(엎드려서) / 6.레그 컬 둘째날- 가슴, 이두, 복근, 옆구리 1. 벤치 프레스 / 2. 딥스 / 3. 바벨 컬 / 4. 바벨 컬(리버스 그립-안에서 밖으로 잡기) / 5. V업 / 6. 사이드 V업 셋째날- 허벅지 앞, 엉덩이, 삼두근, 종아리 1. 스미스 머.. 2019. 10. 31. 이전 1 다음 728x90 반응형