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체력단련장57

하이브리드 트레이닝(BY Michael Vazquez; 마이클 바스케즈) 안녕하십니까 헬나이트입니다! 오늘의 운동 동기부여 영상은, 맨몸 하이브리드 운동의 최강자로 불리우는 모델 마이클 바스케즈(Michael Vazquez)의 운동영상입니다. [▲Michael Vazquez; 마이클 바스케즈, 오함마로 대갈...아니 몬스터 바퀴를 후드려까는 훈련을 할 모양이다.] 이 운동모델의 특징은 바로 '하이브리드' 운동법에 있습니다. 온갖 종류의 몸의 움직임을 운동으로 승화시킵니다. 물건을 나르거나, 끌거나 당기거나 하는 모든 몸동작을 운동화해서 트레이닝합니다. 이런 류의 운동을 '하이브리드 트레이닝(Hybrid Training)'이라고 합니다. 하이브리드 트레이닝의 장점은 단조로운 헬스 기구의 사용보다는 우리 실생활에 활용하는 '노동'을 운동과 접목시킴으로서 운동의 목표량을 눈으로 확.. 2019. 9. 11.
기초이론편: 다이어트(살빼기) VS 멸치탈줄(살찌우기) 안녕하세요, 헬나이트입니다! 살빼기 스트레스 많이 받으시죠? 쌀찌우기 스트레스 많이 받으시죠? 주로 살을 빼는 감량인 다이어트는 많이 주목을 받습니다. 그러나 상대적으로 마른 사람이 살을 찌울 때 즉, 증량의 압박에서 받는 스트레스에 대해서는 많이 인색한 것이 사실이긴 합니다. 자 그럼 이 두 가지, 감량과 증량을 공략하기 위한 헬나이트의 건강 특집을 시작하기 전에 기본적인 개요와 공략을 위한 간단한 쌩 기초이론을 짚고 넘어가 봅시다! 최소한 아래에 나열한 정보들은 알고 있어야 살을 빼거나, 살을 찌울 준비가 돼있다는 뜻입니다! 1. 체중을 결정하는 3요소 - 체질 / 음식 섭취량 / 운동량(근육량) 우리가 먹는 음식과 운동량이 곧 우리 몸을 구성합니다. 거기에 베이스로 우리가 타고난 체질이 있겠죠. 사.. 2019. 9. 10.
[멸치탈출 특집] 몸통을 불리는 '바벨로우' 제대로 알아보자 안녕하세요! 헬나이트입니다. 오늘의 주제는 [멸치탈출 특집] 포스팅 중 하나인 '몸통을 불리는 운동: 바벨로우'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 바벨 로우는 이 딱 두 가지 자세의 반복입니다. 이 두 자세를 왕복하는 과정에서 근육이 수축과 이완을 반복하게 되면서 근육 조직이 파괴되고 재구성되면서 근육이 붙는 것이죠. 바벨로우를 수행할 때 유의하셔야 할 것이 바로 자세입니다. 바벨로우는 비교적 안전한 운동에 속하지만, 대신 고정된 틀이 없기 때문에 혹은 무게 때문에 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 때문에 매회 수행할 때마자 자세를 채크해주시는 것이 필수입니다. 오늘 이 운동에 대해서 쓰게 된 계기는 모 커뮤니티에서 한 회원이 말라서 고민이라는 글에 대해 다른 회원이 자신이 이 '바벨로우'로 살을 찌웠다는 덧글을.. 2019. 9. 4.
[상체 근력 운동] 가장 중요한 기본개념-숄더패킹 안녕하십니까, 모두 운동하자의 헬나이트입니다. 오늘은 상체운동, 그 중에서도 숄더패킹이라는 개념에 대해 설명해 볼까합니다. 아마 이 개념을 처음 들어보시는 분들이 많을 겁니다. 저도 사실 알게 된 지 얼마 안됐습니다... 그런데 항상 운동을 하다가 경험했던 2% 부족했던 느낌... 그 느낌을 왜 느꼈는지 이 영상을 보니 바로 이해가 가더군요! 바로 '숄더패킹'이 안된 상태로 운동을 했기 때문이었습니다. 이 '숄더패킹'이라는 개념은 일종의 기초 자세라고 볼 수 있습니다. 잘못된 자세 때문에 정확한 부위에 가해져야 하는 힘이 엉뚱한 방향으로 향해 소실돼버리는 문제와 부상을 해결할 수 있는 것이죠! 혹시 운동량에 비해 몸이 잘 자라지 않거나, 몸매가 이상하게 발달되는 것 같은 분들은 꼭 이 영상을 보시기 바랍.. 2019. 8. 22.
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