728x90 반응형 체력단련장57 [운동/헬스]-보충제 종류-크레아틴(Creatine) 안녕하십니까, 헬나이트입니다! 헬스장에서 먹을 보충제와 영양제 무엇이 좋을까? 오늘 알아볼 영양제는 바로바로 "크레아틴(Creatine)"입니다. 크레아틴은 운동을 처음 시작하는 헬스 초보 단계에서는 접하기가 비교적 어렵습니다. 그다지 추천하지도 않고요. 대신 기본적인 무게를 무리 없이 수행할 수 있는 기본 체력과 근력이 갖춰진 경우에는 충분히 써봄직한 영양제입니다. 즉, “근육이 어느 정도 자리를 잡은 경우” 사용하면 운동 수행능력과 펌핑 효과를 극대화 할 수 있습니다. 크레아틴은 근육에 자리를 잡고 글리코겐과 유사한 방식으로 근육 합성을 돕고 피로를 덜어주며, 운동 후 회복시 근육량 확장에 도움을 줍니다. 이와 같이 크레아틴의 효과를 극대화하기 위해서는 ‘크레아틴 축적(로딩)’이 필요합니다. 약 1주.. 2019. 12. 26. 박항서 매직-2019 동아시아 게임 결승전, 인도네시아 누르고 3:0로 우승 "60년만의 첫 우승" "박항서 매직"이 다시 위력을 발휘됐다.박항서 감독의 베트남 축구 대표팀이 2019 동남아시아 게임 결승전에서인도네시아를 누르고 챔피언 자리를 차지했다.경기 중간에 이의 제기로 박항서 감독이 퇴장 당하는 사건도 있었으나,베트남 축구 대표팀 선수들은 이를 만회라도 하듯이 3:0으로 승리한다. 2019. 12. 11. 잉글랜드축협-손흥민 레드카드 판정 취소 (토트넘 항소 인정) 이례적으로 잉글랜드축구협회가 토트넘의 항소를 받아들임. 손흥민은 레드카드 판정이 취소됨에 따라 3경기 출장금지 징계도 자연히 무효화될 것. 또 다행으로 부상당한 앙드레 고메즈 선수는 수술이 잘 끝나 완전회복도 기대할 수 있다고 알려짐. 심판이 경기 끝나고 자기가 판정을 잘못한 걸 인지하고 있음을 간접적으로 밝혔는데 이것도 잉글랜드축구협회가 토트넘의 항소를 받아들이는데 영향을 미친 듯. 출처-웃긴대학: http://huv.kr/pds912455 2019. 11. 7. [멸치탈출] 벌크업(증량)을 위한 루틴 운동을 알아보자 3일 3분할 루틴 운동! 네츄럴H님의 유튜브 영상을 가져와봤습니다! 원래는 상당히 마른 체형이셨다는데 운동과 식단을 통해 엄청난 벌키형 몸매로 거듭나셨다는군요! 일반적인 직장인(프로 보디빌더가 아닌 일반인)들은 3분할 운동이 가장 적당하다고 합니다. 유튜브의 내용을 아래에 간단히 정리해보았습니다. 첫날- 등, 허리, 어깨, 허벅지 뒷면 1. 데드리프트 / 2. 렛 풀다운 / 3.바벨 로우 / 4. 바벨 밀리터리 프레스 / 5.덤벨 레터럴 레이즈(엎드려서) / 6.레그 컬 둘째날- 가슴, 이두, 복근, 옆구리 1. 벤치 프레스 / 2. 딥스 / 3. 바벨 컬 / 4. 바벨 컬(리버스 그립-안에서 밖으로 잡기) / 5. V업 / 6. 사이드 V업 셋째날- 허벅지 앞, 엉덩이, 삼두근, 종아리 1. 스미스 머.. 2019. 10. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 15 다음 728x90 반응형
