728x90 반응형 헬스12 [헬나이트TV] 운동특집-[막운동] 직장하는 운동인-"운동할 시간 없다"는게 핑.계.인 이유(짭크아웃)헬스영상 [막운동] 직장하는 운동인-"운동할 시간 없다"는게 핑.계.인 이유(짭크아웃)헬스영상 진정한 상남자의 리얼 하드코어 중량 워크아웃(This is REAL MAN's HARCORE work-out) 시간이 없어서 운동을 못한다? 운동기구가 없어서 못한다? 다 핑계입니다. 00:26 V자 뽑기 01:03 수직 뽑기 01:40 짭마디안 데드리프트 02:26 덤벨로하는 바벨 로우 03:06 원 암 덤벨 로우 03:42 야메 덤벨 킥백 04:11 원 암 덤벨 로우(고중량) 2019. 12. 4. [멸치탈출] 벌크업(증량)을 위한 루틴 운동을 알아보자 3일 3분할 루틴 운동! 네츄럴H님의 유튜브 영상을 가져와봤습니다! 원래는 상당히 마른 체형이셨다는데 운동과 식단을 통해 엄청난 벌키형 몸매로 거듭나셨다는군요! 일반적인 직장인(프로 보디빌더가 아닌 일반인)들은 3분할 운동이 가장 적당하다고 합니다. 유튜브의 내용을 아래에 간단히 정리해보았습니다. 첫날- 등, 허리, 어깨, 허벅지 뒷면 1. 데드리프트 / 2. 렛 풀다운 / 3.바벨 로우 / 4. 바벨 밀리터리 프레스 / 5.덤벨 레터럴 레이즈(엎드려서) / 6.레그 컬 둘째날- 가슴, 이두, 복근, 옆구리 1. 벤치 프레스 / 2. 딥스 / 3. 바벨 컬 / 4. 바벨 컬(리버스 그립-안에서 밖으로 잡기) / 5. V업 / 6. 사이드 V업 셋째날- 허벅지 앞, 엉덩이, 삼두근, 종아리 1. 스미스 머.. 2019. 10. 31. 오버트레이닝의 증상, 고볼륨 vs 고강도(찰스 폴리퀸)(feat. 운동과 수면의 관계) 안녕하세요 헬나이트입니다.얼마전까지 운동을 시작하고난 이후로 왠지 모르게 피곤하고 잠을 푹 못자는 것 같다라는느낌이 있었습니다. 지금도 그렇고요.안하던 운동을 해서 그런 것으로 막연하게 생각했었는데, 우연히 속 시원하게 이유를 찾아주는 영상을 찾게 되어 가져와봤습니다!영상 속의 내용을 정리를 하면 다음과 같습니다. 1. 많은 횟수로 인한 피로와 높은 강도(무게)로 인한 피로에는 차이가 있다. 2. 횟수로 인한 피로는 근육(육체)에 관련된 증상으로 나타나며, 강도(무게)에 기인한 피로는 뇌와 관련된 증상으로 나타난다. 3. 수면을 예로 들면, 많은 횟수로 인한 피로는 잠을 더 자야 회복할 수 있다.(낮잠 추천)-육체피로 강도(무게)로 인한 피로는 수면의 질이 떨어지고 깊은 잠을 못 자는 형태로 나타난다.-.. 2019. 10. 15. 하이브리드 트레이닝(BY Michael Vazquez; 마이클 바스케즈) 안녕하십니까 헬나이트입니다! 오늘의 운동 동기부여 영상은, 맨몸 하이브리드 운동의 최강자로 불리우는 모델 마이클 바스케즈(Michael Vazquez)의 운동영상입니다. [▲Michael Vazquez; 마이클 바스케즈, 오함마로 대갈...아니 몬스터 바퀴를 후드려까는 훈련을 할 모양이다.] 이 운동모델의 특징은 바로 '하이브리드' 운동법에 있습니다. 온갖 종류의 몸의 움직임을 운동으로 승화시킵니다. 물건을 나르거나, 끌거나 당기거나 하는 모든 몸동작을 운동화해서 트레이닝합니다. 이런 류의 운동을 '하이브리드 트레이닝(Hybrid Training)'이라고 합니다. 하이브리드 트레이닝의 장점은 단조로운 헬스 기구의 사용보다는 우리 실생활에 활용하는 '노동'을 운동과 접목시킴으로서 운동의 목표량을 눈으로 확.. 2019. 9. 11. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
