728x90 반응형 운동19 오버트레이닝의 증상, 고볼륨 vs 고강도(찰스 폴리퀸)(feat. 운동과 수면의 관계) 안녕하세요 헬나이트입니다.얼마전까지 운동을 시작하고난 이후로 왠지 모르게 피곤하고 잠을 푹 못자는 것 같다라는느낌이 있었습니다. 지금도 그렇고요.안하던 운동을 해서 그런 것으로 막연하게 생각했었는데, 우연히 속 시원하게 이유를 찾아주는 영상을 찾게 되어 가져와봤습니다!영상 속의 내용을 정리를 하면 다음과 같습니다. 1. 많은 횟수로 인한 피로와 높은 강도(무게)로 인한 피로에는 차이가 있다. 2. 횟수로 인한 피로는 근육(육체)에 관련된 증상으로 나타나며, 강도(무게)에 기인한 피로는 뇌와 관련된 증상으로 나타난다. 3. 수면을 예로 들면, 많은 횟수로 인한 피로는 잠을 더 자야 회복할 수 있다.(낮잠 추천)-육체피로 강도(무게)로 인한 피로는 수면의 질이 떨어지고 깊은 잠을 못 자는 형태로 나타난다.-.. 2019. 10. 15. 하이브리드 트레이닝(BY Michael Vazquez; 마이클 바스케즈) 안녕하십니까 헬나이트입니다! 오늘의 운동 동기부여 영상은, 맨몸 하이브리드 운동의 최강자로 불리우는 모델 마이클 바스케즈(Michael Vazquez)의 운동영상입니다. [▲Michael Vazquez; 마이클 바스케즈, 오함마로 대갈...아니 몬스터 바퀴를 후드려까는 훈련을 할 모양이다.] 이 운동모델의 특징은 바로 '하이브리드' 운동법에 있습니다. 온갖 종류의 몸의 움직임을 운동으로 승화시킵니다. 물건을 나르거나, 끌거나 당기거나 하는 모든 몸동작을 운동화해서 트레이닝합니다. 이런 류의 운동을 '하이브리드 트레이닝(Hybrid Training)'이라고 합니다. 하이브리드 트레이닝의 장점은 단조로운 헬스 기구의 사용보다는 우리 실생활에 활용하는 '노동'을 운동과 접목시킴으로서 운동의 목표량을 눈으로 확.. 2019. 9. 11. [상체 근력 운동] 가장 중요한 기본개념-숄더패킹 안녕하십니까, 모두 운동하자의 헬나이트입니다. 오늘은 상체운동, 그 중에서도 숄더패킹이라는 개념에 대해 설명해 볼까합니다. 아마 이 개념을 처음 들어보시는 분들이 많을 겁니다. 저도 사실 알게 된 지 얼마 안됐습니다... 그런데 항상 운동을 하다가 경험했던 2% 부족했던 느낌... 그 느낌을 왜 느꼈는지 이 영상을 보니 바로 이해가 가더군요! 바로 '숄더패킹'이 안된 상태로 운동을 했기 때문이었습니다. 이 '숄더패킹'이라는 개념은 일종의 기초 자세라고 볼 수 있습니다. 잘못된 자세 때문에 정확한 부위에 가해져야 하는 힘이 엉뚱한 방향으로 향해 소실돼버리는 문제와 부상을 해결할 수 있는 것이죠! 혹시 운동량에 비해 몸이 잘 자라지 않거나, 몸매가 이상하게 발달되는 것 같은 분들은 꼭 이 영상을 보시기 바랍.. 2019. 8. 22. 나의 Fit 파트너(Fit To Fat To Fit) 안녕하세요! 지옥을 헤엄치는 헬나이트입니다. 요즘 유튜브에서 운동관련 영상을 보다가 재밌는 영상을 하나 발견했습니다. 이거 아주 컨셉이 기가 멕힙니다. 일단 등장인물 총 2명이 매 에피소드마다 등장합니다. 한 명은 해당 에피소드 사연의 주인공으로, 현재 몸상태가 비만 중증인 사람들입니다. 다른 한 명은 현직 트레이너로, 해당 에피소드의 주인공의 감량을 도와줄 전문가입니다. 여타 다이어트 건강 프로와 비슷한 것 같다구요? 여기까지는 그렇죠, 그런데 재밌는 점이 현직 트레이너에게 일정 기간을 주고 비만인 주인공의 몸무게에 비례한 만큼의 살을 찌우게끔 합니다. 마르고 건강했던 트레이너는 몇 주 후에 살이 찐 모습으로 사연의 주인공을 만납니다. 사연의 주인공들은 트레이너를 만날 때 표정이 제 각각입니다. 어떤 .. 2019. 4. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
