728x90 반응형 운동19 [운동/헬스]-보충제 종류-크레아틴(Creatine) 안녕하십니까, 헬나이트입니다! 헬스장에서 먹을 보충제와 영양제 무엇이 좋을까? 오늘 알아볼 영양제는 바로바로 "크레아틴(Creatine)"입니다. 크레아틴은 운동을 처음 시작하는 헬스 초보 단계에서는 접하기가 비교적 어렵습니다. 그다지 추천하지도 않고요. 대신 기본적인 무게를 무리 없이 수행할 수 있는 기본 체력과 근력이 갖춰진 경우에는 충분히 써봄직한 영양제입니다. 즉, “근육이 어느 정도 자리를 잡은 경우” 사용하면 운동 수행능력과 펌핑 효과를 극대화 할 수 있습니다. 크레아틴은 근육에 자리를 잡고 글리코겐과 유사한 방식으로 근육 합성을 돕고 피로를 덜어주며, 운동 후 회복시 근육량 확장에 도움을 줍니다. 이와 같이 크레아틴의 효과를 극대화하기 위해서는 ‘크레아틴 축적(로딩)’이 필요합니다. 약 1주.. 2019. 12. 26. [헬나이트TV] 운동특집-[막운동] 직장하는 운동인-"운동할 시간 없다"는게 핑.계.인 이유(짭크아웃)헬스영상 [막운동] 직장하는 운동인-"운동할 시간 없다"는게 핑.계.인 이유(짭크아웃)헬스영상 진정한 상남자의 리얼 하드코어 중량 워크아웃(This is REAL MAN's HARCORE work-out) 시간이 없어서 운동을 못한다? 운동기구가 없어서 못한다? 다 핑계입니다. 00:26 V자 뽑기 01:03 수직 뽑기 01:40 짭마디안 데드리프트 02:26 덤벨로하는 바벨 로우 03:06 원 암 덤벨 로우 03:42 야메 덤벨 킥백 04:11 원 암 덤벨 로우(고중량) 2019. 12. 4. [멸치탈출] 벌크업(증량)을 위한 루틴 운동을 알아보자 3일 3분할 루틴 운동! 네츄럴H님의 유튜브 영상을 가져와봤습니다! 원래는 상당히 마른 체형이셨다는데 운동과 식단을 통해 엄청난 벌키형 몸매로 거듭나셨다는군요! 일반적인 직장인(프로 보디빌더가 아닌 일반인)들은 3분할 운동이 가장 적당하다고 합니다. 유튜브의 내용을 아래에 간단히 정리해보았습니다. 첫날- 등, 허리, 어깨, 허벅지 뒷면 1. 데드리프트 / 2. 렛 풀다운 / 3.바벨 로우 / 4. 바벨 밀리터리 프레스 / 5.덤벨 레터럴 레이즈(엎드려서) / 6.레그 컬 둘째날- 가슴, 이두, 복근, 옆구리 1. 벤치 프레스 / 2. 딥스 / 3. 바벨 컬 / 4. 바벨 컬(리버스 그립-안에서 밖으로 잡기) / 5. V업 / 6. 사이드 V업 셋째날- 허벅지 앞, 엉덩이, 삼두근, 종아리 1. 스미스 머.. 2019. 10. 31. [보충제특집(2/2)]단백질 보충제 대란과 포대 단백질 저먼프로트 8000 안녕하세요 헬나이트입니다. 마침 새로운 단백질 보충제를 찾다가 하나 찾은 게 있어서 팁을 공유할까해서 글을 써봅니다.ㅎㅎ 제가 일단 단백질 보충제를 고를 때 중점적으로 체크했던 특징은 크게 세 가지였습니다. 1. 경제성 - 종류 및 용량대비 가격이 저렴한 것 우리 모두의 관심사 아닐까요? 물론 가격이 높으면 좋은 보충제이겠지만, 개인적으로는 가격이 높다고 해서 꼭 아주 좋은 단백질 보충제라고 할 수는 없을 것 같습니다. 즉, 어느 정도 가격대 이상으로는 크게 의미가 없다는 뜻입니다. 저는 취미와 미용을 목적으로 운동을 하는 사람이기에, *WPC 퀄리티에 1~2kg 용량이면 제게 딱 맞는 보충제라고 생각했습니다. *1)WPC가 무엇인지는 링크 글 확인:2019/09/24 - [체력단련장/운동.건강] - [.. 2019. 10. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
