728x90 반응형 체력단련장/운동.건강38 [멸치탈출] 벌크업(증량)을 위한 루틴 운동을 알아보자 3일 3분할 루틴 운동! 네츄럴H님의 유튜브 영상을 가져와봤습니다! 원래는 상당히 마른 체형이셨다는데 운동과 식단을 통해 엄청난 벌키형 몸매로 거듭나셨다는군요! 일반적인 직장인(프로 보디빌더가 아닌 일반인)들은 3분할 운동이 가장 적당하다고 합니다. 유튜브의 내용을 아래에 간단히 정리해보았습니다. 첫날- 등, 허리, 어깨, 허벅지 뒷면 1. 데드리프트 / 2. 렛 풀다운 / 3.바벨 로우 / 4. 바벨 밀리터리 프레스 / 5.덤벨 레터럴 레이즈(엎드려서) / 6.레그 컬 둘째날- 가슴, 이두, 복근, 옆구리 1. 벤치 프레스 / 2. 딥스 / 3. 바벨 컬 / 4. 바벨 컬(리버스 그립-안에서 밖으로 잡기) / 5. V업 / 6. 사이드 V업 셋째날- 허벅지 앞, 엉덩이, 삼두근, 종아리 1. 스미스 머.. 2019. 10. 31. [보충제특집(2/2)]단백질 보충제 대란과 포대 단백질 저먼프로트 8000 안녕하세요 헬나이트입니다. 마침 새로운 단백질 보충제를 찾다가 하나 찾은 게 있어서 팁을 공유할까해서 글을 써봅니다.ㅎㅎ 제가 일단 단백질 보충제를 고를 때 중점적으로 체크했던 특징은 크게 세 가지였습니다. 1. 경제성 - 종류 및 용량대비 가격이 저렴한 것 우리 모두의 관심사 아닐까요? 물론 가격이 높으면 좋은 보충제이겠지만, 개인적으로는 가격이 높다고 해서 꼭 아주 좋은 단백질 보충제라고 할 수는 없을 것 같습니다. 즉, 어느 정도 가격대 이상으로는 크게 의미가 없다는 뜻입니다. 저는 취미와 미용을 목적으로 운동을 하는 사람이기에, *WPC 퀄리티에 1~2kg 용량이면 제게 딱 맞는 보충제라고 생각했습니다. *1)WPC가 무엇인지는 링크 글 확인:2019/09/24 - [체력단련장/운동.건강] - [.. 2019. 10. 17. 오버트레이닝의 증상, 고볼륨 vs 고강도(찰스 폴리퀸)(feat. 운동과 수면의 관계) 안녕하세요 헬나이트입니다.얼마전까지 운동을 시작하고난 이후로 왠지 모르게 피곤하고 잠을 푹 못자는 것 같다라는느낌이 있었습니다. 지금도 그렇고요.안하던 운동을 해서 그런 것으로 막연하게 생각했었는데, 우연히 속 시원하게 이유를 찾아주는 영상을 찾게 되어 가져와봤습니다!영상 속의 내용을 정리를 하면 다음과 같습니다. 1. 많은 횟수로 인한 피로와 높은 강도(무게)로 인한 피로에는 차이가 있다. 2. 횟수로 인한 피로는 근육(육체)에 관련된 증상으로 나타나며, 강도(무게)에 기인한 피로는 뇌와 관련된 증상으로 나타난다. 3. 수면을 예로 들면, 많은 횟수로 인한 피로는 잠을 더 자야 회복할 수 있다.(낮잠 추천)-육체피로 강도(무게)로 인한 피로는 수면의 질이 떨어지고 깊은 잠을 못 자는 형태로 나타난다.-.. 2019. 10. 15. [보충제 단백질 특집(1/2)] 보충제 기본지식 완벽정리 (언제마시지? / WPC, WPI, WPH 등 구분하기) 안녕하세요! 헬나이트입니다. 오늘은 보충제에 대한 기본지식에 대해 알아보는 보충제 특집 시간입니다! 이제 막 헬스를 시작하신 헬린이들, 내게 맞는 보충제 검토중인 분들에게 좋을 것 같네요. 여기서는 운동하는 분들을 위한 보충제를 중점적으로 다룹니다. 보충제를 꼭 먹어야하나? wpc, wpi, wph 차이가 뭐지? 모두 알려드립니다. 1. 보충제란 무엇인가? 원론적인 질문부터 시작해보죠. 먼저 우리가 먹으려는 보충제가 무엇인가에 대해서 알아야 합니다. 보충제는 우리 몸이 필요로 하는 영양을 '보충해주는 보조제'입니다. 즉, 보편적인 식사나 음식으로는 부족한 특정 영양소를 보충해주는 보조제를 포괄합니다. 오늘은 운동용으로 필요한 보충제에 대해 알아보기로 했으니 여기에 집중해서 다시 설명하자면, 운동 후 몸이.. 2019. 9. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 728x90 반응형
